(عکس) بدنتان را مثل بروسلی بسازید؛ برنامه تمرین بدنسازی بروسلی منتشر شد
تاریخ انتشار: ۲۷ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۵۴۱۹۸۴
زیسان: برنامه تمرینی بروسلی در شبکه‌های اجتماعی منتشر شده که بیشتر آن مبتنی بر حرکات دست است.
به گزارش زیسان، برنامه تمرینی کلی بروسلی بیشتر شامل سه قسمت ساعد، پشت بازو و جلو بازوست و البته شامل اسکوات و ساق پا هم می‌شود.
برنامه تمرینی وی به شرح زیر است:
اسکوات؛ ۳ ست، هر ست ۱۰ تکرار
پرس فرانسوی پشت بازو (۱)، ۴ ست، هر ست ۶ تکرار
جلو بازو دمبل میز شیب‌دار؛ ۴ ست، هر ست ۶ تکرار
پرس فرانسوی پشت بازو (۲)، ۴ ست، هر ست ۶ تکرار
جلوبازو تمرکزی؛ ۴ ست، هر ست ۶ تکرار
شنا سوئدی، ۳ ست، هر ست ۱۰ تکرار
ساعد هالتر نشسته؛ ۳ ست هر ست ۸ تکرار
پشت بازو هالتر؛ ۳ ست، هر ست ۸ تکرار
پرس سرشانه دمبل چرخشی؛ ۴ ست؛ دلبخواهی .
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
جلوبازو هالتر معکوس ۴ ست، هر ست ۶ تکرار
ساعد هالتر نشسته کف دست پایین ۴ ست، تکرار دلبخواهی
ساعد هالتر نشسته کف دست پایین ۴ ست، تکرار دلبخواهی
دراز و نشست؛ ۵ ست، هر ست ۱۲ تکرار
ساق پا ایستاده ۵ ست، هر ست ۲۰ تکرار tags # ورزش
منبع: زیسان
کلیدواژه: ورزش ست ۶ تکرار
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت zisaan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «زیسان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۵۴۱۹۸۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بیرانوند و عالیشاه امروز هم تمرین نکردند
به گزارش ورزش سه در شرایطی که پرسپولیس برای تداوم حضورش در کورس قهرمانی با استقلال در لیگ از سد سپاهان رده سومی بگذرد همچنان خبری از دو بازیکن مهم این تیم در تمرینات نیست.
تمرین امروز پرسپولیس در حالی برگزار شد که باز هم بیرانوند و عالیشاه کارهای اختصاصی‌شان را دنبال کردند و با این شرایط شاید کاپیتان سرخ‌ها هم مثل دروازه‌بان ملی پوش‌شان به بازی چهارشنبه نرسید.
بازیکنان پرسپولیس از ساعت 17 امروز کار خود را در ورزشگاه شهید کاظمی آغاز کردند و پیش از شروع تمرین ، اوسمار ویرا برای دقایقی با آنها صحبت کرد.
تمرین ۶۵ دقیقه‌ای امروز با انجام پاسکاری‌های کوتاه و ترکیبی آغاز شد و در ادامه، حفظ توپ در بخشی از زمین در دستور کار قرار گرفت و در قسمت بعدی هم، فوتبال درون تیمی در برنامه بود.
طبق اعلام رسانه رسمی پرسپولیس امید عالیشاه و علیرضا بیرانوند کماکان زیر نظر کادر پزشکی تمرینات اختصاصی خود را انجام دادند و سایر بازیکنان بدون مشکل در اختیار کادر فنی بودند.
یاسین سلمانی، علیرضا خدادادی و مرتضی پورعلی گنجی که در اوایل فصل با آسیب‌دیدگی از ناحیه رباط صلیبی مواجه شده بودند، برنامه‌های مخصوص خود را با هماهنگی کادر پزشکی تیم پیش می‌برند تا به تدریج آماده کار با توپ شوند.
پرسپولیس، فردا (سه‌شنبه) آخرین تمرین خود قبل از بازی با سپاهان را برگزار و پس از آن به اردو می‌رود.دیدار پرسپولیس - سپاهان هم از هفته بیست و پنجم لیگ برتر از ساعت ۱۹:۳۰ دقیقه چهارشنبه در ورزشگاه آزادی آغاز خواهد شد.
حمله به نمازگزاران در گذره هرات افغانستان/ ۶ نفر شهید شدند